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좌우 콧구멍을 번갈아 막으며 호흡하는 방식으로, 좌뇌와 우뇌의 균형을 맞추고 자율 신경계를 조절하는 데 탁월합니다. 마음이 불안하거나 머리가 복잡할 때 이 호흡을 하면 즉각적으로 차분해지는 효과가 있습니다. 체내 독소 배출을 돕고 혈액 속 산소 농도를 높여 요가 수련 전후로 심신의 조화를 이루는 데 매우 유용한 기법입니다.
시술 후 화끈거림은 피부 내부의 열기 때문이므로 깨끗한 거즈를 차가운 생리식염수나 정제수에 적셔 얼굴에 5~10분 정도 올려두는 차가운 팩 요법이 가장 안전하고 효과적입니다. 알로에 젤이나 진정 성분이 든 화장품을 차갑게 보관했다가 두껍게 얹어주는 것도 좋지만 성분이 자극적이지 않은지 반드시 확인해야 합니다. 얼음팩을 직접 피부에 대면 저온 화상을 입거나 자극이 될 수 있으니 반드시 수건에 싸서 가볍게 대주는 방식으로 열감을 식혀야 합니다.
손바닥으로 바닥을 짚는 동작에서 체중이 손목으로만 쏠리면 부상을 입기 쉽습니다. 이를 방지하기 위해 손가락을 최대한 넓게 펼치고, 손바닥 전체와 손가락 마디마디로 지면을 움켜쥐듯 힘을 분산시켜야 합니다. 이를 요가에서는 '하스타 반다'라고 합니다. 특히 검지와 엄지 사이의 뿌리 부분을 강하게 눌러주면 손목에 가해지는 압박이 줄어듭니다. 통증이 심하다면 손목을 꺾지 않고 주먹을 쥐고 진행하거나 손목 보호대를 사용하는 것이 안전합니다.