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요가의 복식 호흡은 횡격막을 크게 움직여 복부 장기를 마사지하고 내부 장기의 혈류를 개선하여 전반적인 소화 및 대사 활동을 활성화하는 데 기여합니다. 풍부한 산소 공급은 세포 내 지방의 산화 과정을 돕고 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 특히 스트레스로 인해 축적되기 쉬운 복부 내장 지방의 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 꾸준한 호흡 수련은 신체 내부의 대사 스위치를 켜주어 보이지 않는 지방까지 관리하는 데 매우 효과적인 도구가 됩니다.
해조류는 칼로리가 거의 없으면서 포만감이 매우 높고 식이섬유인 '알긴산'이 풍부해 체내 지방 흡수를 억제하고 변비 예방에 탁월합니다. 특히 미역의 요오드 성분은 신진대사를 촉진하는 갑상선 호르몬 합성을 도와 대사율을 높여줍니다. 다만 미역국 조리 시 나트륨을 과하게 넣지 말고, 소고기보다는 황태나 조개 등을 넣어 담백하게 끓여 먹는 것이 다이어트에 훨씬 유리합니다.
견과류는 불포화 지방산과 비타민 E가 풍부해 혈관 건강을 돕고 다이어트 중 부족하기 쉬운 영양을 채워줍니다. 또한 씹는 식감이 있어 식욕 조절에 도움을 주지만, 칼로리가 매우 높기 때문에 양 조절이 필수입니다. 하루에 한 줌(약 25~30g) 정도가 적당하며, 이는 아몬드 20알 혹은 호두 2~3알 정도에 해당합니다. 볶거나 소금이 가미된 제품보다는 생견과류나 가볍게 구운 제품을 선택해야 나트륨과 지방 섭취를 조절할 수 있습니다.