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치팅 데이는 먹고 싶은 것을 무제한으로 먹는 날이 아니라, 부족했던 영양을 보충하고 대사를 자극하는 날입니다. 먹고 싶었던 메뉴를 딱 한 끼만 즐기되, 평소 식사량의 1.5배를 넘지 않도록 주의하세요. 또한 식사 전 채소를 먼저 먹어 포만감을 주면 과식을 예방할 수 있습니다. 다음 날 체중이 느는 것은 수분 때문이니 바로 단식하기보다는 다시 클린한 식단으로 돌아오면 금방 복구됩니다.
리포머는 필라테스의 꽃이라 불리는 가장 대표적인 기구로, 스프링의 저항을 이용해 전신 운동이 가능합니다. 코어 강화는 물론 팔다리의 근력을 기르고 유연성을 향상하는 데 매우 탁월합니다. 스프링의 강도를 조절하여 개인의 운동 수준에 맞게 난이도를 설정할 수 있으며, 몸의 정렬을 맞춘 상태에서 동작을 수행하기 때문에 균형 잡힌 체형을 만드는 데 매우 효과적인 장비입니다.
천국의 계단은 계단을 계속 오르는 동작을 반복하는 기구로, 일반적인 런닝머신보다 칼로리 소모량이 압도적으로 높습니다. 하체 근력과 힙업에 매우 탁월하며 심폐 지구력을 극단적으로 끌어올릴 수 있는 최고의 유산소 운동 중 하나입니다. 다만 무릎에 하중이 많이 실릴 수 있으므로 정확한 자세로 발바닥 전체를 딛는 것이 중요하며, 초보자는 짧은 시간부터 서서히 늘려가는 것이 좋습니다.