성형외과 가슴수술회복기간 서울특별시 중구 만리동1가 위치부터 확인하기

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스쿼트 시 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 과하게 나가거나, 하중이 앞꿈치에 쏠릴 때 무릎 관절에 무리가 갑니다. 또한 고관절의 유연성이 부족해 엉덩이를 충분히 뒤로 빼지 못할 때도 통증이 생길 수 있습니다. 이를 예방하려면 무게 중심을 뒤꿈치와 발바닥 전체에 두고, 의자에 앉듯이 엉덩이를 먼저 뒤로 빼며 내려가야 합니다. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 발끝 방향과 무릎 방향을 일치시키는 것도 부상 방지에 매우 중요한 포인트입니다.

요가 전통에서는 수련 후 몸에서 생성된 열과 에너지를 보존하기 위해 최소 30분에서 1시간 정도 후에 샤워하는 것을 권장하기도 합니다. 하지만 현대적인 관점에서는 땀으로 인해 피부 트러블이 생길 수 있으므로 개인의 취향에 따라 결정하시면 됩니다. 다만 수련 직후 너무 뜨겁거나 차가운 물보다는 미지근한 물로 가볍게 씻어내어 몸의 온도가 급격히 변하지 않도록 하는 것이 근육 이완 상태를 유지하는 데 유리합니다.

우리 몸에서 근육량이 가장 많은 하체 운동을 공략하는 것이 기초대사량을 높이는 가장 빠른 길입니다. 스쿼트, 런지, 데드리프트 같은 대근육 위주의 운동은 에너지 소모가 매우 크고 호르몬 분비를 촉진하여 체지방 연소를 돕습니다. 하체 근육 1kg이 늘어날 때 올라가는 기초대사량의 효과는 상당하므로, 상체 운동에만 치중하지 말고 주 2~3회는 하체 근력을 키우는 루틴을 포함하는 것이 요요 없는 다이어트를 위한 핵심 전략입니다.