충남 공주 금성동 비만 다이어트상담 10곳 빠른상담

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시중에 판매되는 단백질 쉐이크 중에는 맛을 내기 위해 설탕이나 액상과당을 과도하게 첨가한 제품이 많아 무심코 마셨다가 오히려 혈당을 높이고 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 근육 생성과 체중 감량이 목적이라면 당류 함량이 낮고 단백질 함량이 높은 제품을 선택해야 하며 식이섬유나 비타민 등이 골고루 포함되어 있는지 따져봐야 합니다. 영양 성분표를 꼼꼼히 읽고 불필요한 첨가물이 적은 순수 단백질 위주의 제품을 고르는 습관이 다이어트 성패를 가릅니다.

초밥의 밥(샤리)에는 생각보다 많은 설탕과 식초가 들어가 혈당을 빠르게 높입니다. 밥 양을 절반으로 줄여달라고 요청하거나 직접 떼어내고 드시는 것이 좋습니다. 또한 흰 살 생선에서 시작해 붉은 살, 양념 된 순서로 먹고 중간에 따뜻한 장국이나 차를 마셔 포만감을 유발하세요. 튀김이나 우동 같은 사이드 메뉴만 참아도 훌륭한 다이어트 외식이 됩니다.

급격한 단식이나 1일 1식은 체중이 빨리 줄어들 수는 있지만 대부분 체수분과 근육이 빠져나가는 현상입니다. 이는 기초대사량을 급격히 떨어뜨려 나중에 조금만 먹어도 살이 찌는 요요 체질을 만들고 탈모, 빈혈, 소화기 장애 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 하루 3끼를 영양가 있게 챙겨 먹되 전체적인 칼로리 섭취량을 500kcal 정도 줄이는 것이 가장 건강하고 지속 가능한 방법입니다.